Dieta de toamna

de

Toamna si-a intrat in drepturi pe deplin si, iata, suntem din nou in sezonul rece, perioada in care ne putem ascunde micile imperfectiuni sub jachete si paltoane, iar riscul de a ne alege cu cateva kilograme in plus este semnificativ. Daca ai de gand sa-ti pastrezi silueta sau sa slabesti pana de sarbatori, iti recomandam aceasta dieta sanatoasa de toamna.


Dieta de toamna
are principii simple si usor de urmat, ceea ce o face un regim de slabire si de viata, in general, foarte sanatos. Fie ca doresti sa te mentii in forma, fie ca vrei sa dai jos cateva kilograme, aceasta dieta de toamna reprezinta un bun punct de plecare – daca nu vrei neaparat sa slabesti, mananca o cantitate mai mare cu o jumatate de masura fata de cea recomandata.

Recomandari:

– Dieta ta zilnica trebuie sa contina cel putin 3 portii de fructe si legume, 2 de proteine (carne alba, peste, oua) si una de carbohidrati. De asemenea, trebuie sa iti hidratezi organismul cu 2 litri de apa pe zi – bea apa chiar daca nu simti senzatia de sete, ca in zilele fierbinti ale verii.

– Mergi zilnic pe jos 20 de minute. Daca ploile de sezon sau frigul te impiedica, fa exercitii cardio, mergi pe banda sau pe bicicleta eliptica, intr-o sala de fitness.

– Incalzeste-te cu ceai de plante si evita, pe cat posibil, cafeaua, ceaiul negru sau alcoolul in exces. Totusi, poti bea un pahar cu vin rosu, seara.

– Consuma cat mai multe legume proaspete sau preparate fara ulei, de sezon sau care se gasesc tot timpul anului: andive, vinete, telina, morcovi, varza. Daca gustul acestora ti se pare prea fad, asezoneaza-le cu sosuri simple, pregatite de tine, cu suc proaspat de lamaie, o lingurita de mustar bio (fara conservanti) sau iaurt degresat.

– Pregateste-ti de cu seara cate o punguta care sa contina o mana de seminte crude si nuci – acestea contin oligoelemente si reprezinta gustarea ideala pentru zilele de toamna in care ai nevoie de un “impuls” de energie.

– Incearca sa-ti stabilesti ore fixe pentru a lua masa si nu manca nimic dupa ora 19.

Exemplu de meniu pentru o zi de dieta de toamna:

Mic dejun: 5 linguri de cereale integrale, naturale (ovaz, germeni de grau, musli) cu o cana mica de lapte.

Gustare: 100 gr. struguri sau o mana de seminte si nuci

Pranz: 150 gr. de carne de vita, pui sau peste, cu garnitura de legume fierte, la gratar sau preparate la abur (dovlecei, vinete, varza, morcovi, telina) plus un bol mic de supa usoara (de pui sau legume).

Gustare: un fruct de sezon (mar, para) sau o mana de seminte si nuci

Cina: 50 gr. branzeturi si salata de legume, preparata din cruditati de sezon, otet balsamic si un strop de ulei de masline extravirgin

 

Categorii:
Retete si diete

Comentarii

  • Miscarea sustinuta si un regim echilibrat te pot ajuta sa ajungi la silueta dorita. Eu iau si pastile slim&fit si sunt pe drumul cel bun in lupta cu kilogramele.

    DariaMih octombrie 21, 2011 12:21 am Răspunde

Lasă un comentariu:

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *