Legumele, fructele, carnea slaba, fructele de mare si lactatele sunt recomandate pentru a fi consumate in concediu pentru a ne mentine silueta, in timp ce prajiturile, fresh-urile de fructe si alcoolul trebuie evitate pe cat posibil in vacanta, spune antrenoarea de fitness Cori Gramescu.
“Suntem cu totii tentati ca in vacanta sa nu mai tinem cu dintii de dieta pe care am tinut-o pana sa plecam in concediu. Excesele din aceasta perioada isi pot pune sever amprenta asupra echilibrului organismului si, pe langa faptul ca ne putem ingrasa rapid, ne putem da peste cap metabolismul”, spune Cori Gramescu, intr-un comunicat.
Ea precizeaza ca meniul poate fi adaptat in functie de tara pe care o vizitezi. “Dar ceea ce o sa gasesti peste tot sunt legumele, fructele, carnea slaba, fructele de mare si lactatele. Ocazionala prajitura, tarta cu fructe sau croissantele fragede de la cafeaua de dimineata trebuie sa ramana exceptii: o data la doua zile si in cantitati moderate + putin cardio = ti-ai satisfacut pofta si silueta ta nu a fost afectata!”
Dimineata este recomandat sa mancam o omleta si salata, cereale integrale si cateva fructe uscate sau un bol de fructe proaspete.
La pranz, putem alege o salata consistenta, cu piept de pui la gratar si o supa de legume.
Seara, putem opta pentru legume la gratar sau fierte (broccoli, fasole pastai, mazare, spanac, conopida etc) cu peste, muschi de vita sau friptura de curcan.
Foarte importanta ramane si pe perioada vacantei hidratarea. Este recomandat sa bem multa apa, ceaiuri reci neindulcite si limonada cu putina miere, la care putem adauga cateva frunze de menta. Nu este recomandat sa exageram cu fresh-urile de fructe, pentru ca au un continut ridicat de fructoza.
Nici consumul de alcool nu este recomandat, pentru ca atrage implicit un consum mai mare de alimente, in toiul noptii. “E reteta clasica pentru balonarea pe care o simti a doua zi, fata obosita si aspectul nefericit al coapselor tale. Solutia in acest caz este sa bei mai putin. Ca sa nu te traga prietenii de maneca, alege un cocktail la pahar mare si o sticla de apa plata. Cand ti se face sete, bea intai cateva guri de apa, apoi incearca cocktailul. Alcoolul deshidrateaza si impiedica arderea grasimilor. Daca insa te hidratezi corespunzator, vei limita si cantitatea de alcool si efectele nocive ale acestuia”, spune Cori Gramescu.
