10 exercitii pentru un abdomen frumos

de

A venit soarele si ati vrea sa mai scapati de cativa centimetri pentru a va simti confortabil in costum de baie? Sau v-ati ingrasat cam mult si obositi la eforturi din ce in ce mai mici? Ce metoda de a da rapid burta jos cunoasteti, care sa fie mai buna decat exercitiul fizic? Facem abdomene, de acord, dar cat de multe, de care fel si in ce ordine?

De curand, americanii au realizat un top al celor mai cunoscute, practicate si eficiente exercitii pentru tonifierea muschilor abdominali. Ei sustin ca 10 repetari corecte ale fiecarui tip de exercitiu, deci in total 100 de abdomene zilnic, sunt suficiente pentru ca dupa primele 3 luni sa se vada o diferenta semnificativa in circumferinta taliei si in tonicitatea muschilor abdominali.

1. Abdomene simple
Incepeti cu un exercitiu "de incalzire", care nu solicita foarte mult musculatura abdominala si poate fi efectuat cu succes chiar si de incepatori. Stati culcati pe spate si impreunati palmele la ceafa, avand grija ca pe durata exercitiului sa nu apropiati coatele intre ele. Genunchii trebuie sa fie flectati, cu talpile bine sprijinite pe sol. Ridicati umerii cativa centimentri de la sol si reveniti la pozitia initiala, in acelasi ritm cu miscarile respiratorii: pe durata inspirului trebuie sa va ridicati, pe durata expirului sa coborati umerii. E important sa mentineti coatele departate unul de celalalt. Un alt element care asigura corecta executare a miscarii este mentinerea barbiei la distanta de piept. Altfel spus, priviti mereu spre tavan, pentru a incorda muschii abdomenului in timpul ridicarii, si nu pe aceia ai gatului.

2. Abdomene pentru muschii oblici
Din pozitia precedenta, culcati-va doar picioarele si bazinul pe partea stanga, mentinand tot spatele intins pe podea. Similar cu exercitiul precedent, ridicati umerii de la sol, mentinand coatele departate si barbia orientata spre tavan. Spre deosebire de abdomenele simple, acest tip de exercitiu lucreaza muschii oblici. Efectuati 10 repetari si apoi schimbati pe partea dreapta.

3. Clasica bicicleta
Cine nu a incercat macar o data acest tip de exercitiu? Oricat de banal ar parea, principalul avantaj este ca lucreaza aproape toate grupele de muschi, atat dreptii abdominali, cat si oblicii, asigurand in timp atat evidentierea "patratelelor", cat si subtierea taliei. Tehnica exercitiului este foarte simpla. Stand culcati pe spate, impreunati palmele la ceafa. Pe rand, aduceti cate un genunchi la piept, ridicand umarul opus astfel incat cotul sa atinga genunchiul. Reveniti cu umarul pe podea si intindeti genunchiul, mentinand piciorul deasupra solului. Schimbati piciorul si umarul. Pedalatul trebuie realizat mereu in aer, picioarele nefiind niciodata coborate la podea pe durata exercitiului. Cotul atinge genunchiul opus intotdeauna. Repetati cu un ritm de o pedalare pe secunda.

4. Abdomene la nivel inalt
Nu va speriati, nivelul inalt se refera la cel la care sunt tinute picioarele. Acest tip de exercitiu poate parea putin mai solicitant, dar e numai potrivit dupa ce v-ati incalzit bine cu celelalte tipuri. Din pozitia culcat pe spate cu genunchii indoiti, ridicati talpile de la sol, astfel incat coapsele sa faca un unghi drept cu bazinul si in acelasi timp cu gambele. Puteti impreuna gleznele pentru a mentine mai usor picioarele ridicate. Cu palmele impreunate la ceafa, ridicati umerii si pieptul cat de mult puteti (ideal ar fi sa incercati ca pieptul sa atinga coapsele). Nu incordati gatul si nu uitati sa respirati
Cititi continuarea articolului la http://doctor.info.ro/10_exercitii_pentru_muschii_abdominali.html

 

Lasă un comentariu:

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *