Toate femeile au in gasca lor cate o prietena care pare ca nu se ingrasa nici un gram, vreodata, desi mananca uneori mai mult decat toata lumea la un loc. Poate devora o farfurie plina de paste fara sa se umfle si se poate desfata apoi cu un tort cu crema de ciocolata, fara sa-si desfaca primul nasture de la pantaloni. Care e secretul siluetei acestor femei? Nutritionista Amanda Hamilton spune ca nu doar metabolismul lor norocos isi spune cuvantul. “Cercetarile recente arata ca oamenii supli au avantaje genetice care ii ajuta sa evite sa ia in greutate. Nu doar ca sunt binecuvantati cu un metabolism mai rapid, dar au tendinta de a-si regla apetitul si de a arde caloriile in exces fara ca macar sa-si dea seama”. Asadar, ce (nu) fac, in mod concret, femeile care-si pastreaza silueta?
Nu respecta o dieta
Visul oricui, caci ce e mai simplu decat sa nu tii dieta? Femeile suple nu respecta un regim, pentru ca nu au nevoie de unul si pentru ca stiu ca abtinerea de la mancare poate hrani un sentiment negativ vizavi de ceea ce se gaseste in farfuria lor. Asa ca mananca din toate, satisfacandu-si fiecare pofta in parte. Cheia este doar masura, care ar trebui sa ghideze orice reprezentanta a sexului feminin atunci cand se asaza la masa.
Isi mentin masa musculara
Multe femei suple sunt astfel nu doar pentru ca nu s-au jucat cu metabolismul lor, prin diete draconice, ci si pentru ca au grija sa-si mentina in buna forma masa musculara. Asta nu inseamna, in mod obligatoriu, vizite zilnice la sala de sport, dar cateva exercitii de Pilates, combinate cu aerobic si repetate de trei ori pe saptamana asigura un tonus extraordinar si tin grasimile la distanta de pe coapse sau abdomen.
Sunt active in mod natural
Multe dintre femeile slabe sunt mereu in priza, sunt persoane active, care nu au stare sa leneveasca pentru prea multa vreme. “Exista o teorie care sustine ca organismul nostru are o anumita greutate pe care tinde sa si-o mentina, printr-o lege a compensatiei care se aplica natural. Cand o femeie slaba mananca prea mult tinde sa compenseze excesul prin miscare, chiar daca asta inseama doar ca face curat in casa sau merge pe jos, in loc sa foloseasca masina”, spune nutritionista Amanda Hamilton.
Isi asculta corpul
E usor sa mananci ca sa te consolezi, cand esti plictisita, stresata sau deprimata. “Mecanismele care ne determina apetitul sunt foarte complexe. Cercetarile demonstreaza ca oamenii slabi sunt mai rezistenti la ceea ce se cheama <foame psihologica>. Asta inseamna ca ei tind sa manance atunci cand corpul lor are nevoie de hrana, nu cand creierul incearca sa-i pacaleasca, facandu-i sa creada ca le este foame”, mai adauga nutritionista americana.
Nu mananca ramasite de cu o seara inainte
Daca au gazduit o petrecere, femeile slabe nu se arunca, a doua zi, asupra ramasitelor de mancare de cu o seara inainte. Dimpotriva, aleg supe usoare, legume si beau multa apa, pentru a-si curata organismul si a-i oferi o pauza dupa cateva ore de rasfat culinar.
Dorm opt ore
“Mai multe studii au demonstrat limpede legatura dintre somn si mentinerea greutatii. E nevoie de mai multe cercetari, dar se crede ca un program de somn haotic poate afecta atat apetitul, cat si felul in care este metabolizata glucoza”, atentioneaza Amanda Hamilton. Cu alte cuvinte, din cauza oboselii, suntem tentati sa mancam mai mult, ca sa ajutam corpul sa-si reincarce bateriile. Cat e bine sa dormim? Fiecare organism in parte are nevoie lui, nu suntem roboti si nu functionam dupa reguli stricte. Insa macar sapte, daca nu opt ore de somn pe noapte sunt obligatorii daca vrem sa evitam pofta exagerata de mancare de a doua zi.
Mananca micul-dejun
“Mananca dimineata ca un rege, la pranz ca un print, iar seara ca un cersetor”, spune o zicala celebra, binevenita in viata celor care isi doresc o silueta zvelta. “Nu exista dovezi care sa ateste ca micul-dejun stimuleaza metabolismul, insa femeile suple nu sar, de regula, peste prima masa a zilei. Astfel, in cazul lor, scade riscul ca, seara, sa se imbuibe cu mai multe feluri de mancare”, spune nutritionista.
Au o alimentatie echilibrata
Auzim deseori aceasta sintagma, insa ea nu ar trebui sa ne sperie, caci e cu adevarat minunata: colorata, aratoasa, plina de fructe si legume, carne, branzeturi, oua si diverse condimente. Sa ai o dieta echilibrata inseamna te bucuri de toate bogatiile naturii, care iti vor alinta papilele gustative si te vor mentine supla si mai ales, sanatoasa.
Da, mananca tot ce vor…
Si nu se simt vinovate pentru asta. Cand ceea ce mananci te preocupa in mod exagerat, e foarte usor sa ajungi la obsesie. Incepi sa te gandesti la mancare in termini de “buna” sau “rea”, in functie de cat de mult ingrasa. “Secretul femeii slabe este ca era nu are o legatura emotionala cu mancarea, mancarea e doar mancare, asa ca niciodata nu se va simti vinovata ca a mancat cateva cipsuri la cina”, incheie nutritionista Amanda Hamilton. Iar daca mananca o pizza pentru ca asa simt nevoia, o vor savura si se vor bucura de acest deliciu fara sa faca un caz din asta. Insa nu isi ingaduie astfel de rasfaturi in fiecare zi, ci fac din ele o sarbatoare, in asa fel incat sa mentina un balanta corecta intre satisfacerea poftelor si greutate.
Tag-uri:
alimentatie · diete · femei · frumusete · miscare · regim · sanatate · secrete · slabire · somn · sportCategorii:
Frumusete si sanatate
