Am auzit de prea multe ori aceasta replica: Nu (mai) fac sport, pentru ca acum sunt mamica si nu-mi mai pot permite acest lux… Dar de fapt, lucrurile nu trebuie sa stea deloc asa.
Si mamicile pot face sport! Acesta este raspunsul meu, unul categoric, la intrebarile pe care le primesc referitoare la acest subiect. Stiu ca “meseria” de mama este una minunata. Toata viata noastra se schimba si capata alt sens atunci cand avem un copil. Dar priorita?ile noastre legate de sanatate si de frumusete nu trebuie sa fie anulate.
Imi amintesc ca pentru prima data cand am fost abordata in direct la o emisiune despre acest subiect, mi-am dat seama ca pot sa le ajut mult mai mult pe mame decat o facusem pana in acel moment. Domna care mi-a luat interviul mi-a pus urmatoarea intrebare: “Diana, cum sa vin la sala cand eu consider ca imi petrec foarte putin timp cu fiica mea? Daca vin si la antrenamente dupa o zi de munca la birou o sa ma simt vinovata pentru ca, desi nu dureaza mai mult de o ora, acel timp pot sa-l dedic fiicei mele”, mi-a spus ea.
M-a coplesit discutia… Era atat de sincera si am sim?it ca tot ce vrea acea femeie este sa-si petreaca fiecare clipa langa copil. Eu nu sunt mama, insa de cand am implinit 30 de ani simt ca imi doresc foarte mult sa devin. Nu stiu daca actioneaza ceasul biologic, dar stiu si simt de pe acum ca toate valorile noastre se schimba cand devii parinte. Revenind, insa, la interviul meu, i-am raspuns ca timpul in care face miscare nu trebuie interpretat astfel. I-am sugerat sa faca sport in zona de confort a familiei, singura cand fiica ei doarme, impreuna cu copilul, in parc alaturi de prietene.
Vreau sa dezvolt putin aceste trei idei si sa va determin sa profitati de multitudinea de ocazii in care puteti sa faceti sport, chiar daca timpul nu este aliatul vostru.
– Incepem cu zona cea mai confortabila: singura, acasa. Daca in timp ce-mi cititi articolul puteti sa si vizualizati propunea mea, este ideal. In fata laptopului sau langa cafea, cand cititi revista Tango- Marea Dragoste, imagina?i-va cum va transformati zona preferata din apartament intr-un mic studio al antrenamentelor. Nu trebuie sa sacrificati mult spatiu. Aveti nevoie de o saltea, doua sticlute de apa, un ipod sau alta sursa de muzica si 30 de minute libere. Propun o perioada mai linistita, cum este cea in care copilul doarme. Sigur gasiti trei ore pe saptamana disponibile!
Ascultand muzica, incepeti sa va incalzi?i mergand pe loc timp de cinci minute, trecand apoi usor la jogging. Dupa 10 minute, facem o mica pauza, bem apa si ne incepem sa alergam cu sticlele de apa in maini. Folosindu-va si mainile de aceasta data, cu greutati de jumatate de kilogram. Continuam “semimaratonul casnic” si mai alergam 10 minute. Daca ati gasit si o saltelu?a, atunci profitati de ocazie si asezati-va pe spate, cu mainile la ceafa, privirea in tavan, barbia in piept picioarele indoite si faceti trei serii a cate 15 abdomene legate. Gata antrenamentul! O sa va simtiti mult mai bine si… acesta este inceputul!
– Propunerea numarul doi este si mai interesanta! Impreuna cu copilul puteti alerga fata in fata pe loc determinandu-l sa faca si el miscare si, credeti-ma, la cat de multa energie au copiii, e binevenita miscarea in plus!
Partea de abdomene nu o folosim aici. De aceasta data va propun sarituri dupa jogging, care trebuie facute la aceleasi intervale ca si la prima propunere. Tipul acesta de exercitii se poate transforma intr-o joaca. Trebuie sa stai dreapta, cu picioarele apropiate si bratele pe langa corp. Cu abdomenul incordat, departati picioarele si ridicati mainile deasupra capului in acelasi timp, revenind tot prin saritura la pozitia initiala, cu picioarele apropiate si mainile pe langa corp. Va recomand sa faceti patru serii a cate 10 repetari. Copilul poate sa va ajute: poate sa fie partener la antrenament sau antrenor, punandu-l sa va filmeze sau sa va numere exercitiile.
– Varianta a treia, si cea mai placuta din punctul meu de vedere este antrenamentul in parc. Desi am multe clase indoor, si eu profit de fiecare ocazie sa ies in parcuri si sa fac antrenamente.
Copiii au nevoie zilnic sa iasa la aer curat si, daca mergeti in gasca cu alte mamici, profitati de acest lucru. Puteti sa stabiliti un plan in care pe rand supravegheati copiii in timp ce una dintre voi alearga. E primavara deja si vremea este superba. Folositi bancile pentru exercitii in grup, in timp ce copiii pot sta in jurul vostru. Trebuie sa va sprijiniti cu mainile de banca, aplecate putin vertical . Piciorul drept este flexat si stangul intins la spate, deasupra solului. Ridicati piciorul stang si mai sus si reveniti in pozitia initiala. Repetati de 20 de ori si repetati si pe cea de-a doua parte. Aceste exercitii pot fi executate intre partidele de jogging, nu mai mult de 20 de minute.
In parcurile din Bucuresti, vara, se fac multe evenimente in aer liber. Din experienta mea, copiii au locuri de joaca si multe surprize pregatite, asa ca puteti profita si incerca sa participa?i la cat mai multe.
Pana data viitoare va doresc mult success!
Nu uitati ca orice proces, daca este bine monitorizat, da rezultate bune. Intocmiti-va un jurnal cu antrenamente, notati fiecare exercitiu facut si zilele in care va antrenati si scrie-mi daca aveti nevoie de mai multe detalii, pe adresa kangoo@dianastirbu.ro sau cautati informatii noi pe BLOGUL MEU.
