Hrana pe care o consumi este unul dintre principalele elemente care îți influențează, pe lângă greutatea corporală și buna funcționare a organelor, starea de spirit. Sunt necesare câteva mici schimbări în dieta ta zilnică pentru a simți puternica influență pe care alimentele corecte o vor avea.
Citește mai departe pentru a afla ce alimente trebuie să incluzi în dietă pentru a te simți extraordinar!
Studiile au descoperit opt nutrienți care luptă cu depresia și susțin sănătatea creierului. Pe lângă aceștia, enumerăm și principalele alimente din care poți obține dozele recomandate zilnice pentru fiecare. Astfel, alimentele Bio de la Tobio sunt o bună alegere pentru a te asigura că incluzi toți acești nutrienți în alimentația ta:
- vitamina C – portocale, lămâi, căpșune, ardei gras
- vitamina B6 – morcovi, spanac, cartofi dulci, mazăre, linte, banane
- grăsimi omega-3 – semințe de chia, somon, hering, sardine
- zinc – leguminoase, nuci, cereale integrale
- magneziu – leguminoase, cereale integrale, tofu, verdețuri
- folat – avocado, portocale, spanac, sparanghel
- seleniu – nuci braziliene, linte, ciuperci
- vitamina D – trebuie să petreci timp afară pentru a-i oferi șansa corpului tău să producă în mod natural această vitamină
Creierul este un organ care are cerințe nutritive ridicate – consumă, în medie, 20% din aportul caloric zilnic. Grăsimile omega-3 fac parte dintre grăsimile sănătoase de care corpul tău are nevoie, în special creierul (care este compus din 60% grăsime). Pe lângă aceste grăsimi, pentru sănătatea creierului trebuie consumată și cantitatea recomandată de seleniu.
Studiile au demonstrat faptul că persoanele care au cele mai grave forme de depresie au adesea și o deficiență de zinc. În plus, corpului tău îi este necesar magneziul pentru a înlesni echilibrul hormonal și al stărilor de spirit. Vitamina B6 reușește chiar să reducă simptomele depresiei premenstruale și folatul ajută corpul să creeze noi celule și reglează producția de serotonină.
Singura modalitate de a obține Vitamina D pe cale naturală este expunerea corpului la soare. Deficiența de vitamina D este cea mai întâlnită în zilele noastre (între 40% și 60% din populația adultă).
Acele „superfoods” sau „super alimente” de care cu siguranță ai auzit în ultima perioadă sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Dintre acestea, poți consuma cu încredere:
- pudră de maca
- spirulina
- cacao – sub formă de ciocolată neagră (ciocolata cu lapte și celelalte tipuri din comerț conțin mai mult zahăr și mai multe grăsimi nesănătoase); este recomandat să optezi pentru ciocolata neagră cu un procent de cel puțin 70% cacao
- goji
- semințe de chia
- nuca de cocos
Starea ta de spirit are consecințe și asupra productivității la muncă sau menținerii relațiilor cu cei dragi. Din păcate, deficiențele de vitamine și minerale provoacă simptome de depresie, oboseală și iritabilitate. O stare de spirit negativă îți poate afecta sistemul imunitar, poate încetini procesul de slăbire și provoca dureri de cap.
Însă, acum știi mai multe despre cum alimentele te vor ajuta să te simți mai bine și poți spune „la revedere” stărilor de spirit negative!
Sursa foto: shutterstock.com
Resurse: Webmd.com
Ncbi.nlm.nih.gov
Pcrm.org
Healthline.com
