Ai urmat pana acum toate sfaturile clasice: ai renuntat sa bei cafea seara, te-ai asigurat ca dormitorul tau este bine aerisit si confortabil, nu te-ai mai uitat la filme de groaza si nici nu te-ai mai framantat penru problemele din ziua urmatoare. Dar, cu toate astea, nu reusesti sa te bucuri de un somn linistit si odihnitor, te trezesti cu fata botita si nici cel mai bun anticearcan din lume nu te mai salveaza. “Unele obiceiuri de care nici macar nu esti constient ti-ar putea sabota somnul”, atentioneaza doctorita Kristen Knutson, citata de health.com.
Dupa cu probabil stii deja, lipsa de somn nu iti cauzeaza doar neplaceri imediate, facandu-te sa te simti vlaguit a doua zi. Medicii au demonstrat ca, privandu-te de odihna pe termen lung, risti sa te imbolnavesti de diabet, depresie, afectiuni cardiovasculare si chiar sa te ingrasi. Incearca sa aplici sugestiile specialistilor, ca sa te poti, in sfarsit, odihni dupa pofta si placul inimii.
Atentie la ce bei dupa-amiaza!
Daca seara ai grija sa nu consumi bauturi ce contin cofeina, dupa-amiaza te delectezi cu ceaiuri si sucuri despre care nici macar nu stii ca ar putea avea in compozitie aceeasi substanta de evitat. Consulta intotdeauna etichetele, ca sa te asiguri ca produsele pe care le bei nu te vor tine treaz in noapte.
Alege mancaruri relaxante
Nimeni nu recomanda cinele consistente, caci un stomac plin te va deranja inainte de culcare, insa unele alimente te pot ajuta sa dormi mai bine, spun medicii. Incearca pastele integrale cu legume proaspete, putin piept de pui, sos de rosii si un strop de parmezan. Acest fel de mancare contine o combinatie benefica de proteine si triptofan, un aminoacid care stimuleaza secretia de serotonina in organism. Alte alimente pe care specialistii te sfatuiesc sa le mananci sunt branza de vaci, asezonata cu cateva felii de banana (si acestea contin triptofan), lapte si biscuiti din graham sau o portie de iaurt cu cereale.
Daca bei un pahar de vin, bea-l devreme
Chiar daca un pahar cu alcool te poate ajuta sa te relaxezi si sa adormi mai usor, iti va afecta cea de-a doua parte a somnului, sustin doctorii. Asa incat, daca iti face placere sa sorbi dintr-un pahar de vin seara, fa-o putin mai devreme, in jurul orei 18.00, si bea cu moderatie, ca pana atunci cand te asezi in pat aburii alcoolului sa dispara.
O baie fierbinte? Da, dar nu inainte de culcare
Este placut sa te intinzi in cada plina cu apa fierbinte sis a te linistesti, dupa o zi grea de munca. Dar ai grija sa-ti programezi acest ritual cu cel putin doua ore inainte de a dormi, caci orice activitate care creste temperature corpului iti va ingreuna somnul.
Cateva exercitii de yoga, ca sa incetinesti ritmul
Cunoscuta pentru efectele sale terapeutice exceptionale, yoga este recomandata si celor care nu reusesc sa adoarma atat de curand pe cat si-ar dori. Cateva elemente efectuate cu o jumatate de ora inainte de a te aseza in pat vor alunga efectele stresului si iti vor destinde corpul, fara a creste activitatea cardiaca.
Micsoreaza lumina cu o ora inainte
Un dormitor intunecos si cufundat in liniste este mediul ce mai potrivit in care sa te odihnesti, insa aminteste-ti sa micsorezi lumina in camera cu cel putin o ora inainte de a te cuibari in asternut. Asta deoarece creierul reactioneaza mult mai serios decat ai crede la astfel de semnale si, in timp ce luminile puternice ii vor induce idea de activitate si actiune, o lumina difuza ii va sugera ca a venit timpul pentru odihna.
Tine departe telefoanele si alte surse de stres
Daca ai un blackberry si simti nevoia a mai scrii un ultim e-mail inainte de culcare, afla ca nu e o idee prea buna. Cu cel putin o jumatate de ora inainte sa vrei sa dormi, deconecteaza-te de telefon, calculator sau alte aparate care te streseaza. Si investeste intr-un ceas cu alarma clasic, caci folodind telefonul ca sa te trezeasca dimineata, vei fi nevoit sa il tii mereu aproape, langa perna pe care dormi.
