Cultivă emoțiile pozitive și trăiește plenitudinea momentului! – de Oana-Miruna Stîngă

Suntem în Săptămâna Mare, ne pregătim pentru sfânta sărbătoare a Paştelui, timp sacru pentru a ne întoarce spre Sinele nostru şi a înţelege mai multe despre modul nostru de funcţionare psihică în acest context nou pentru întreaga umanitate. Trăim o perioadă unică în istoria umanităţii căreia n-aş îndrăzni să-i pun eticheta “pozitivă/bună”, “negativă/rea”, ci, pur şi simplu ,să permit Vieţii şi timpului să curgă în cel mai bun mod cu putinţă.

Articol de Psiholog Oana-Miruna Stîngă

În acelaşi timp am în vedere faptul că acest timp divin ne-ar putea aduce multora dintre noi daruri, cerându-ne în schimb să fim prezenţi, atenţi şi conştienti de modul nostru de funcţionare la nivel mental, emoţional, fizic şi spiritual.

Ca psihoterapeut şi psihologc clinician sunt adepta unei abordari centrate pe resurse şi soluţii, pe gândirea raţională şi abordarea cu discernământ a problemelor, cultivând permanent un mod conştient de a privi realitatea.

Ţinând cont de faptul că ne confruntam cu o perioadă excepţională care necesită o adaptare rapidă în toate planurile vietii, avem nevoie să învăţam moduri sănătoase de adaptare pentru a face faţă provocărilor zilnice. Din acest motiv, cu cât dispunem de mai multe resurse interioare şi suntem conştienți de ele, cu atât avem şansa de a merge mai departe cu bine. Unii dintre noi ar putea avea şansa ca în această perioadă să dobândească un nivel crescut de rezilienţă, prin accesarea unor noi resurse şi dezvoltarea de noi capacităţi menite să le confere mai multă forţă psihică.

Deoarece emoţiile pozitive sunt resurse importante pentru fiecare dintre noi, vă propun să vă dedicaţi timp şi să începeţi un proces conştient de cultivare a emoţiilor pozitive, în aceasta perioadă.

Nivelul crescut de anxietate datorat contextului excepţional, extrem de solicitant pentru fiecare dintre noi ne-ar putea distorsiona modul în care vedem realitatea, pe noi înşine şi viitorul nostru. În astfel de situaţii, aspectele negative ar putea fi supraevaluate, în timp ce aspectele pozitive ar putea fi minimalizate. Dacă privim realitatea prin lupa anxietăţii tot ce este NEGATIV, NEPLĂCUT, URÂT ŞI RĂU ne impactează major faţă de întâmplările frumoase, reuşitele şi emoţiile pozitive prezente şi ele în acest răstimp. Aceasta distorsiune cronicizeaza şi adânceşte anxietatea prin producerea unui dezechilibru emoţional, în care stările negative cântaresc mai greu decât cele pozitive.

Din acest motiv, vă invit să descoperim împreună cum putem echilibra balanţa emoţiilor, prin acţiuni opuse celor pe care le dictează anxietatea. În aceste zile, avem posibilitatea să scriem cu litere MARI şi bolduite aspectele pozitive ale vieţii, în ciuda solicitărilor şi situaţiilor cu care ne confruntăm.

În acest context vă propun un tip de antrenament mental menit să reducă nivelul de anxietate, să genereaza şi să stocheza în memorie emoţii pozitive. Beneficiile pe care emoţiile pozitive ni le conferă sunt strâns legate de aspecte ale vieţii precum:

• SENS ŞI SCOP: Ne ajută să fim mai rezistenţi în faţa experienţelor negative, dificile de viaţă, ne oferă sens şi scop şi ne susţin în faţa provocărilor vieţii
• SĂNĂTATE: Ne fac organismul mai rezistent la stres şi boli, ne prelungesc viaţa şi ne motivează să avem grijă de sănătatea noastra şi a celor din jur
• CLARITATE MENTALĂ: Ne eliberează mintea de îngrijorări, ne permit să fim mai creativi în rezolvarea problemelor şi să gasim noi sensuri pentru lucrurile aparent banale
• RELAŢII : Ne ajută să legăm relaţii mai strânse cu cei dragi, să depăşim mai bine neînţelegerile, să fim mai deschişi spre a înţelege noi oameni şi obiceiuri
• AUTOREGLARE EMOŢIONALĂ : Ne ajută sa revenim mai repede din trăirea unor emoţii negative, să ne reglăm funcţionarea organismului, să ne eliberăm mintea de gândirea disfuncţionala şi să reducem comportamentele de evitare

Iată motivul pentru care vă invit să descoperiţi şi să puneţi în practică 5 exerciţii de autocunoaştere şi dezvoltare personală centrate pe frumuseţe, plăcere, pasiune, recunoştiinţă, cultivarea binelui.

În acelaşi timp, vă invit să vă bucuraţi urmărind şi resursele video, menite să vă inspire şi să vă umple sufletul de lumină, căldură şi frumos.

TRĂIREA PLĂCERILOR VIEŢII

Exerciţiu:

1. Faceţi o listă cu activităţile simple şi la îndemână care vă fac plăcere, de la a bea un ceai sau o cafea, a urmari un film bun, un spectacol de operă sau o piesă de teatru online, până la a mirosi un parfum, a asculta muzică, a desena, picta sau face fotografii.
2. Alegeti în fiecare zi o activitate care vă place, includeţi-o în agenda zilnică şi practicaţi-o (exemplu: o oră de mişcare centrată pe respiraţie şi 10 minute de relaxare la sfârşit)
3. Dedicaţi-vă total acelei activităţi , reducând orice sursă de perturbare (ex. închideţi telefonul, reduceţi zgomotul), efectuaţi-o lent, ca un ritual, cu atenţie la detalii, trăiri, emoţii pozitive
4. Dupa ce aţi încheiat activitatea, alocaţi-vă câteva minute pentru a rememora senzaţiile trăite. Notaţi-le într-un jurnal şi accesaţi-le din când în când.
5. Folosiţi dispoziţia bună câştigată în acest mod pentru a vă angaja şi in alte tipuri de activităţi.

În această perioada puteţi descoperi zilnic piese de teatru, spectacole de opera şi balet, concerte, ore de yoga, BODYART, Pilates, cursuri de forografie şi artă, tururi virtuale la marile muzee ale lumii. De acasă, le puteţi accesa cu multă uşurinţă, la doar câteva click-uri distanţă.

Practicaţi această activitate în următoarele 30 de zile, pentru ca această rutină să devină parte a stilului de viaţă. În aceste săptămâni avem posibilitatea de a învăţa să trăim în ritmul natural al vieţii, de a ne bucura pe deplin de plăcerile pe care viaţa ni le oferă acum, fiind atenţi la noi şi la cei apropiaţi nouă.

Vă propun două surse de inspiraţie, în acest sens.

BODYART Training

https://www.youtube.com/watch?v=T6pBGFTQ5fU

TEA CEREMONY

https://www.youtube.com/watch?v=4wQVxj_0Mdo

TRĂIREA FRUMUSEŢII VIEŢII

“… lumea stă într-o tolerabilă cumpană. Relele ei nu prevalează semnificativ asupra părţilor ei bune” – Despre frumuseţea uitată a vieţii – Andrei Pleşu

Exerciţiu de mindfulness în mişcare (adaptat contextului)

Scopul lui este de a ne ajuta să recuperăm farmecul vieţii, pe care anxietatea, stresul şi neliniştea ne-ar putea împiedica să le vedem.

Plimbările zilnice, permise în aceste zilnice, mai scurte decât ne-am dori, pot deveni momente în care să observăm parţile frumoase ale vieţii. 10-15 minute de plimbare zilnică te pot conecta la forţa vieţii, la renaşterea naturii, chiar în aceste momente.

Priviţi cu atenţie şi observaţi în detaliu diversitatea frunzelor, florilor, parfumul acestora, simţiţi căldura soarelui, adierea vântului, cântecul păsărilor. La sfârşitul zilei – notaţi 3 lucruri frumoase, plăcute pe care le-aţi observat, simţit şi trăit în toată plenitudinea lor.

Exerciţiul recunostinţei

Notaţi-vă 3 lucruri pentru care vă simţiţi recunoscător/recunoscătoare în acest moment. Multumiţi cui credeţi de cuviinţă pentru ceea ce vi s-a întâmplat – naturii, oamenilor, divinităţii. Puteţi împărtaşi cu cineva apropiat gândurile şi trăirile voastre şi vă puteţi delecta urmărind materialul video de mai jos.

Video – GRATITUDE (Louie Schwartzberg)

https://www.youtube.com/watch?v=gXDMoiEkyuQ

TREZEŞTE LA VIAŢĂ O PASIUNE REPRIMATĂ

Unul din exerciţiile pe care îl propun clienţilor la cabinet este sa pună pe hărtie o listă cu 40 de vise din care să aleagă câteva vise importante care pot deveni proiecte în viitorul apropiat.

Fiecare dintre noi a avut la un moment dat o pasiune reprimată din lipsă de timp, bani, priorităţi. Poate ţi-ai dorit să pictezi, să canti la un instrument, să faci un curs de fotografie. Chiar şi în contextul actual, există multe opţiuni şi posibilitati. Important este să ai suficienta claritate şi să faci primii paşi în direcţia dorită.

Iată ce vă propun:

1. Gândiţi-vă la o pasiune reprimată şi notaţi-o.
2. Creaţi un plan de acţiune, cu soluţii concrete legate de punerea în practică
3. Alocaţi-vă timp şi practicaţi-o.
4. Reflectaţi într-un jurnal personal asupra emoţiilor trezite prin practicarea acestei activităţi

Cultivarea unei pasiuni ne asigură o stare de wellbeing psihologic care ne energizează şi ne susţine şi în alte planuri ale vieţii. Winston Churchill era pasionat de pictura şi de scris, pasiuni care îl ajutau să reduca efectele depresiei cu care se confrunta.

https://www.youtube.com/watch?v=e9l5_qHdqM4

EXERSAREA PUNCTELOR FORTE

“Dezvoltarea personală conţine sâmburele cunoaşterii” – Pearl Buck

Fiecare dintre noi avem multe puncte forte “plusuri” şi nu doar puncte slabe “minusuri”. Merită să fim constienţi de calităţile noastre şi să le cultivăm, astfel încât în momentele dificile să avem capacitatea de a le accesa. Din acest motiv merită să ne identificam punctele forte şi să le exersăm. Concret:

1. Scrieţi într-un jurnal punctele forte având în vedere în primul rând perspectiva proprie legată de modul în care vă vedeţi ca oameni. Cereţi apoi părerea oamenilor apropiaţi legată de punctele dvs forte. Reflectaţi asupra acestor puncte forte.
2. Reamintiţi-vă situaţiile în care le-ai exprimat si scrieţi povestea/episoadele respective
3. Faceţi în fiecare zi ceva care să exprime calităţile respective. Aceste acţiuni pot fi legate de scopurile şi valorile personale, din diverse arii ale vieţii (familie, profesie, relaţii, timp liber). Dezvoltaţi-vă calitatile prin dobândirea de noi abilităţi şi practici benefice.

Tonusul muscular se defineşte prin practică zilnică, în timp ce echilibrul şi stabilitatea psihică şi emoţională presupun un proces de autocunoaştere şi lucru interior de profunzime, practicat zilnic.

“Julie si Julia” – Meryl Streep

https://www.youtube.com/watch?v=ptcDoIfzLtI

DAŢI O MÂNĂ DE AJUTOR CUIVA

“Dăruind vei dobândi” Nicolae Steinhardt

Ajutarea aproapelui, voluntariatul şi exersarea generozităţii au un efect benefic asupra stării noastre de bine, ne fac să ne simţim împliniţi şi utili, fiind un antidot impotriva emoţiilor negative.

Săptaminal, puteţi face o faptă bună, fie că este vorba de a ajuta un prieten, un coleg sau un străin, conştienti fiind că oferim un dar autentic fără a aştepta nimic în schimb.

Life vest inside – Kindness Boomerang “One day”

https://www.youtube.com/watch?v=nwAYpLVyeFU

În acest nou context de viaţă şi mai ales în aceste săptămâni importante din an când divinul ajunge în casele noastre prin lumina din sufletul nostrum, avem nenumarate moduri de a contribui la BINELE şi FRUMOSUL de care umanitatea are acum atâta nevoie.

Doar dăruind, vom dobândi VIAŢA ÎN NORMALITATE ŞI IUBIRE.

Oana-Miruna Stîngă este Psiholog Clinician, Psihoterapeut Și Consilier Psihologic atestat de Colegiul Psihologilor din România. Modul său de lucru combină Psihoterapiile Scurte Orientate pe Resurse şi Soluţii cu serviciile online de E-THERAPY centrate pe anxietate, depresie şi stres. Abordarea sa ştiinţifică integrează Evaluarea clinică, Psihoeducaţia, Psihoterapia şi Monitorizarea prin intermediul platformelor online dedicate anxietăţii, depresiei şi stresului (PAXONLINE, DEPRETER).

Detalii pe www.oanastinga.com (Întâlneşte-te cu Viaţa)

Email: contact@oanastinga.com

Facebook Psiholog O-M Stîngă